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k.k. | 18th Nov 2006 | 日常操練 | (257 Reads)

本週日NIKE 10K挑戰賽,所以k數相繼要減少

Nov/13~13k

Nov/14速度操練

900m~7:45

900m~7:24

900m~7:51

900m~7:54

900m~7:16

Nov/15 ~下雨休息

Nov/16太和運動場速度操練

300~1:10

300~1:07

300~1:10

300~1:10

300~1:12

300~1:12

300~1:05

300~1:12

300~1:10

300~1:13

300~1:08

300~1:09

300~1:07

300~00:59

300~1:09

300~1:11

Nov/17~鬆腳5k

Nov/18~休息

Nov/19出戰Nike挑戰賽

 

 

 

 

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k.k. | 18th Nov 2006 | 日常操練 | (280 Reads)

Nov/06~16k

Nov/07~練速度5kX2=10x8%=8k

Nov/08~斜路操練12k,來回6k=18k

Nov/09~20k

Nov/10~太和運動場練速度

1k~4:21

2k~4:27

3k~4:35

4k~4:30

6k~4:39

7k~4:27

Nov/11~休息

Nov/12~21k

總數90kemoticon

 

 

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k.k. | 18th Nov 2006 | 日常操練 | (257 Reads)

這一個星期,因工作繁忙,加上專注先進運動會無時間寫日誌,只好現在補寫,

Oct/30~16k

Oct/31~8k

Nov/01斜路操練16k

Nov/02~10k

NOV/03太和運動場鬆腳4k

Nov/04~休息

Nov/05~出戰先進運動會7k,賽果,時間:30:26,全場46,組別11emoticon

總數61k

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k.k. | 9th Nov 2006 | 賽事記敘 | (362 Reads)
在過去星期日小弟新丁參加先進運動會2006/07,那天早上乘車到達大尾篤,下車時看見大埔幫兄弟,如大師,老闆,家豪,經理,巳跟隨大隊起跑,心裡替他們打氣,自己也到大會報到,安頓行李後,來一個鬆腳,然後站一個有利位置,距離佳哥不遠,離起跑尚餘8分鐘左右,看見一個熟悉背影,原來是多咀鳥巳完成半馬賽事,也來到主霸鬆腳,當大會評判鳴笛一嚮,自己跟隨大隊向前跑當跑到1k左右,巳覺得氣喘,有可能步速快了一點,到達水站水也不飲,直奔斜坡,下斜坡時被同組選手超越自己,心想下斜坡不是自己強項,心想要留力,回到主霸尚餘300m左右,我見時機成熟,開始給壓力對手,但他也不甘示弱也加速,互相力戰一段,終於被我超越對手,直奔終點.到達終點,始次成績7k時間30:26 全場46,組別11 (閱讀全文)

k.k. | 1st Nov 2006 | 日常操練 | (219 Reads)
星期二鬆腳6k頭3k鬆腳,後3k走反轉4:28 4:35 4:29

k.k. | 30th Oct 2006 | 日常操練 | (261 Reads)
今日黃昏和麫包一起鬆腳8k,回程相遇拳哥,0k位自己再鬆腳8k,總數16k

k.k. | 29th Oct 2006 | 日常操練 | (516 Reads)
星期一吐露港16k 星期二太和運動場速度400x2~ 7:28 400x2~ 7:24 400x2~ 7:23 400x2~ 8:12=3.2k 星期三斜路篇4kx2上落8% 鬆腳來回6k=12.4 星期四吐露港16k 星期五太和運動場姿勢改良,鬆腳3k 星期六吐露港20k 吐露港16k 總數70k 星期日休息

k.k. | 28th Oct 2006 | 日常操練 | (247 Reads)
在過去一週,自己對自己的操練作出評估,整體總算合格,在長課有52k進帳,其他操練亦算中規中矩,希望在未來日子繼續有好表現

k.k. | 18th Oct 2006 | 日常操練 | (258 Reads)
自從上星期六操練完20k,有可能燒乾池,幾日都义起,大镬emoticon,請大埔幫賜教

k.k. | 16th Oct 2006 | 日常操練 | (198 Reads)

今日黃昏我新丁,老板,麵包,家豪,能哥,沙胆,黑蝙蝠,一行人鬆腳16K,約2K左右能哥,沙胆,巳帶領出來,餘下5人繼續以均速前往,到3.5K能哥,沙胆巳回頭,真是高低立見,回程多咀加入.回到0 K位時,再跑4K收工.臨尾1K.左右老板巳無力,我發力一段完成12K長課 

                                                                                                                                                             


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