新丁長跑歷程

Nov/13~19/06

owacyho — Sat, 18 Nov 2006 02:34:38 +0800

本週日NIKE 10K挑戰賽，所以k數相繼要減少

Nov/13~13k

Nov/14速度操練

900m~7:45

900m~7:24

900m~7:51

900m~7:54

900m~7:16

Nov/15　～下雨休息

Nov/16太和運動場速度操練

３００～１：１０

３００～１：０７

３００～１：１０

３００～１：１２

３００～１：０５

３００～１：１２

３００～１：１０

３００～１：１３

３００～１：０８

３００～１：０９

３００～１：０７

３００～００：５９

３００～１：０９

３００～１：１１

Nov/17~鬆腳５k

Nov/18～休息

Nov/19出戰Nike挑戰賽

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追述Nov06~12/06，一週操練總k數

owacyho — Sat, 18 Nov 2006 02:05:23 +0800

Nov/06~16k

Nov/07~練速度５kX2=10x8%=8k

Nov/08~斜路操練１２k，來回６k=18k

Nov/09~２０k

Nov/10~太和運動場練速度

１k~4:21

2k~4:27

3k~4:35

4k~4:30

6k~4:39

7k~4:27

Nov/11~休息

Nov/12~21k

總數９０k

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追憶2006/Oct/30~Nov/05一週操練

owacyho — Sat, 18 Nov 2006 01:37:30 +0800

這一個星期，因工作繁忙,加上專注先進運動會無時間寫日誌，只好現在補寫，

Oct/30~16k

Oct/31~8k

Nov/01斜路操練16k

Nov/02~10k

NOV/03太和運動場鬆腳４k

Nov/04~休息

Nov/05~出戰先進運動會７k，賽果，時間：３０：２６，全場４６，組別１１

總數６１k

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先進運動會2006/07

owacyho — Thu, 09 Nov 2006 22:24:23 +0800

在過去星期日小弟新丁參加先進運動會2006/07,那天早上乘車到達大尾篤,下車時看見大埔幫兄弟,如大師,老闆,家豪,經理,巳跟隨大隊起跑,心裡替他們打氣,自己也到大會報到,安頓行李後,來一個鬆腳,然後站一個有利位置,距離佳哥不遠,離起跑尚餘8分鐘左右,看見一個熟悉背影,原來是多咀鳥巳完成半馬賽事,也來到主霸鬆腳,當大會評判鳴笛一嚮,自己跟隨大隊向前跑當跑到1k左右,巳覺得氣喘,有可能步速快了一點,到達水站水也不飲,直奔斜坡,下斜坡時被同組選手超越自己,心想下斜坡不是自己強項,心想要留力,回到主霸尚餘300m左右,我見時機成熟,開始給壓力對手,但他也不甘示弱也加速,互相力戰一段,終於被我超越對手,直奔終點.到達終點,始次成績7k時間30:26 全場46,組別11

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星期二鬆腳6k

owacyho — Wed, 01 Nov 2006 22:39:01 +0800

星期二鬆腳6k頭3k鬆腳,後3k走反轉4:28 4:35 4:29

星期一長課篇

owacyho — Mon, 30 Oct 2006 23:40:52 +0800

今日黃昏和麫包一起鬆腳8k,回程相遇拳哥,0k位自己再鬆腳8k,總數16k

一週里數

owacyho — Sun, 29 Oct 2006 10:34:20 +0800

星期一吐露港１６k 星期二太和運動場速度４００x2~ 7:28 ４００x2~ 7:24 ４００x2~ 7:23 ４００x2~ 8:12=３．２k 星期三斜路篇4kx2上落８％鬆腳來回６k=12.4 星期四吐露港１６k 星期五太和運動場姿勢改良，鬆腳３k 星期六吐露港２０k 吐露港１６k 總數７０k 星期日休息

一週記敘

owacyho — Sat, 28 Oct 2006 03:33:22 +0800

在過去一週,自己對自己的操練作出評估,整體總算合格,在長課有52k進帳,其他操練亦算中規中矩，希望在未來日子繼續有好表現

斜路遍

owacyho — Wed, 18 Oct 2006 23:25:50 +0800

自從上星期六操練完20k,有可能燒乾池,幾日都义起,大镬,請大埔幫賜教

鬆鬆腳

owacyho — Mon, 16 Oct 2006 23:01:37 +0800

今日黃昏我新丁,老板,麵包,家豪,能哥,沙胆,黑蝙蝠,一行人鬆腳16K,約2K左右能哥,沙胆,巳帶領出來,餘下5人繼續以均速前往,到3.5K能哥,沙胆巳回頭,真是高低立見,回程多咀加入.回到0 K位時,再跑4K收工.臨尾1K.左右老板巳無力,我發力一段完成12K長課

10/14/2006

owacyho — Mon, 16 Oct 2006 16:57:05 +0800

上星期六黃昏與Eaic兄，在大埔幫集合地點０ k.位，巳鬆腳步速往體院，當日天氣涼爽，跑起上來也不覺得辛苦，跑到馬場附近相遇多咀烏，回程時跑到２k位附近，回憶樂華盃情況，幻想自己現在趕上前面選手，終於衝線

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歡迎参閱

owacyho — Mon, 16 Oct 2006 16:12:39 +0800

歡迎大埔幫與長跑之友：

　　　　　　　　　　参閱新丁日誌，寫日誌我是新嘗試，日後我會將自己日常操練情況及賽事事後檢討與大家分享

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新丁mysinablog

owacyho — Sun, 15 Oct 2006 13:33:12 +0800

新丁mysinabiog，開始運作，歡迎各方跑友，請多多指導.

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